ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ ΓΙΑ ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
Είναι γεγονός ότι διανύουμε μια πρωτόγνωρη κατάσταση λόγω της πανδημίας και σίγουρα θα θυμόμαστε για πάντα την εποχή του «μένουμε σπίτι». Συνήθως, οι υποψήφιοι των πανελλαδικών εξετάσεων βιώνουν έντονο άγχος και φόβο αποτυχίας. Πόσο μάλλον τώρα, που το αίσθημα αβεβαιότητας σε αυτές τις συνθήκες αυξάνεται. Εκτιμάμε ωστόσο τα θετικά, δηλαδή ότι τα πράγματα στη χώρα μας είναι μακράν καλύτερα σε σχέση με άλλες χώρες και ότι δεν πρόκειται για μία μόνιμη κατάσταση.
Παρακάτω, προτείνονται κάποιοι βοηθητικοί τρόποι αντιμετώπισης των δυσκολιών αυτών.
- Διατήρηση ρουτίνας
Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουμε να κάνουμε ό,τι κάναμε έστω και από το σπίτι και να μη θεωρούμε ότι βρισκόμαστε σε διακοπές επειδή δε βρισκόμαστε καθημερινά στο χώρο του σχολείου, να είμαστε συγκεντρωμένοι στους στόχους μας και να διατηρούμε ένα ημερήσιο πρόγραμμα. Η ύπαρξη ρουτίνας δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας και μια κανονικότητα, καταπολεμά το άγχος και τα δυσάρεστα συναισθήματα. Καλό είναι επίσης να περιποιούμαστε τον εαυτό μας, να μην είμαστε συνεχώς με πιτζάμες, αλλά και το χώρο που βρισκόμαστε.
- Ύπνος, διατροφή και άσκηση
Προσπαθούμε να κοιμόμαστε επαρκείς ώρες και κυρίως τη νύχτα, καθώς ο ύπνος τότε είναι πιο βαθύς. Ακόμα, φροντίζουμε να τρώμε καλά και υγιεινά και να έχουμε πολλά και συχνά γεύματα χωρίς υπερβολές, να πίνουμε πολύ νερό. Φροντίζουμε καθημερινά και να κάνουμε οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης έστω και για μισή ώρα. Όλα αυτά βοηθούν στη μνήμη, στη συγκέντρωση, στην αντίληψη αλλά και στη βελτίωση της διάθεσής μας.
- Οργάνωση ύλης και ημερήσιο πρόγραμμα
Θυμόμαστε… δεν αφήνουμε ποτέ κάτι που έχουμε να κάνουμε σήμερα για αύριο! Προγραμματίζουμε τι έχουμε να διαβάσουμε. Δεν παρασυρόμαστε από πιθανά σενάρια ότι δε θα γίνουν εξετάσεις, ότι θα γίνουν πολύ αργότερα, ότι τα θέματα θα είναι πολύ πιο εύκολα. Αφήνουμε το κινητό ή ό,τι μας αποσυντονίζει σε άλλο δωμάτιο.
- Βρίσκουμε τρόπους χαλάρωσης
Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν και οι στιγμές χαλάρωσης. Ο κάθε άνθρωπος όμως χαλαρώνει με διαφορετικό τρόπο. Κάποιος χαλαρώνει ακούγοντας μουσική, κάποιος άλλος μιλώντας σε φίλους, κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης όπως σωστές αναπνοές, βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα. Σκεφτόμαστε ότι κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε και είμαστε αισιόδοξοι. Σκεφτόμαστε θετικά, πολλές φορές δεν είναι η κατάσταση που μετράει αλλά το πώς τη βλέπουμε.
- Έχουμε εναλλακτικές λύσεις
Όπως είπαμε, είμαστε αισιόδοξοι ότι θα πετύχουμε τους στόχους μας αλλά πάντα θα πρέπει να έχουμε κατά νου ένα εναλλακτικό σχέδιο. Είναι καλό να είμαστε προετοιμασμένοι για μια ενδεχόμενη αλλαγή σχεδίων.
- Κάνουμε όνειρα
Σκεφτόμαστε τον εαυτό μας πως θα θέλαμε να είναι σε ένα χρόνο από τώρα και το καταγράφουμε. Παλεύουμε λοιπόν να γίνουμε αυτό που θέλουμε, παίρνουμε ώθηση από αυτό!
- Μοιραζόμαστε τις σκέψεις και τους προβληματισμούς μας
Όταν μοιραζόμαστε όσα μας αγχώνουν, ξαφνικά γίνονται λιγότερο στρεσογόνα. Μιλάμε με συγγενείς, φίλους, καθηγητές, αν θέλουμε συμμετέχουμε στην πλατφόρμα we-knowhow.gr ή τηλεφωνούμε στη γραμμή ΜΕΥποστηρίζω 8001180015 δωρεάν καθημερινά 9.00-15.00.
Λυσικάτου Μαρία
Εκπαιδευτική Ψυχολόγος MS